| |
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!
válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%). |
Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?
válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.
|
RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota
Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható. Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.
Házisárkány otthoni edzése / blog /
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!
Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt
Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon
Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."
 Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!
Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft
Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com
|
| |
|
|
EDZÉSTIPPEK
otthoni edzés program
 A Zero Rest, (avagy "semmi pihenés") egy kíváló testépítés edzésterv. Nekem az egyik kedvencem, mivel egyszerű gyakorlatokból is megterhelő, izomtömeg növelő mozdulatsorozat is kialakítható. A lényege: veszünk két darab gyakorlatot, amelyek hasonló izomcsoportot mozgatnak meg és ezeket felváltva egymás után végrehajtjuk. Nem a mennyiségre, sokkal inkább a minőségre kell figyelnünk. Ez az edzésterv különösen jó azoknak akik nem szeretnek konditerembe járni vagy/és szeretnének javítani erőnlétükön. Szükséges eszközök: súlyzó 2-5 kg-os, esetleg bokasúly. Jöjjön egy edzésprogram, amit egy héten háromszor kell végezni(legoptimálisabb eset: kedd, csütörtök, szombat) Mindegyik gyakorlatcsoportot 3-szor kell végrehajtani, lehetőleg semmi, rosszabb erőnlét esetén minimális pihenéssel.
1. Gyakorlatcsoport:
a.) Evezés súlyzóval 15-20db
b.) tárogatás súlyzóval 15-20db
2. Gyakorlatcsoport:
a.) kitörés váltott lábbal 15-15
3. Gyakorlatcsoport:
a.) Fekvőtámasz (szék a lábaknak). Fontos a gyakorlat lassúsága. 2 sec le, 2 sec fel, 1 sec pihenő. - 6-15 db
b.) Hátsó fekvőtámasz szintén a láb a széken(ez a tricepszet erősíti- 6-15 db.
4. Gyakorlatcsoport:
a.) guggolás szüken (váll széles terpeszben) 20-50db
b.) Négyütemű-fekvőtámasz (terpeszállás-le guggolásba-hátra fekvőtámaszba-vissza guggolásba-terpeszállás) - 8-20 db
5. Gyakorlatcsoport:
a.) Alkartartás - Hasonlít a fekvőtámasz alaphelyzetéhez, de ebben az esetben az alkarunk érinti a földet és nem a tenyerünk. - 35-45 sec
b.) Fekvőtámasz(lehetőleg öklön). Az ököllel végzett fekvőtámasz főleg a karokat erősíti, a tenyérrel végzett pedig a mellkast. A fájdalom elkerülése érdekében valami puha anyagon is végezhető a gyakorlat. - 8 db
5.gyakorlatcsoport
a.) Guggolás széles terpeszben kifordított lábfejjel 20-50db
b.) merevlábú felhúzás 20-30db
6. gyakorlatcsoport
a.) Vállból nyomás súlyzóval - 12db
b.) oldalemelés - 12db
7.gyakorlatcsoport
a.) Lábemelés térdelőtámaszban a bokán bokasúly, ha nincs, akkor a súlyzót szorítsd a térd hajlatba. 20-50db
b.) lábcsere
9. gyakorlatsor
c.) Bicepszezés -karhajlítás becsavarással - 12 db
d.) lórugás (tricepsz) - 12db
8.gyakorlatcsoport -triszett a hasra
a.) Felülés lábtámasztással(pl. egy ágy ehhez tökéletesen megfelel, a térdhajlat érjen az ágy felső részéhez, a fenekünket pedig próbáljuk az ágy széléhez érinteni). Ebben a gyakorlatban csak haspréseket végzünk, nem szükséges a teljes felülés. -20-30 db
b.)Az előzőhöz hasonló gyakorlat, annyi különbséggel, hogy az egyik könyökünkkel próbáljuk megérinteni az ellentétes oldalon lévő térdünket. - 20-30 db
c.) lábemelés 15-20db
Ennyi lenne, természetesen a gyakorlatok mennyisége változtatható és személyre szabható. Ez az edzésterv egyaránt jó azoknak akik "szálkásodni" szeretnének(nekik különösen) és azoknak is akik izomtömeget szeretnének növelni. Ha túl könnyűnek bizonyul az edzésterv, akkor a gyakorlatok végzésének sebességét kell csökkenteni vagy a gyakorlatok mennyiségét növelni (20-30%-kal).
|
|
