Tel.: +36 30 2352 702 E-mail: zitasport@gmail.com  
     
 



GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK


Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%).

Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?

válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.

RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota

Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható.

Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.





Házisárkány otthoni edzése / blog /
2010. július 12., hétfő
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!












Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt

Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon

Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."



Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!





Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft

Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com



 

 

 
 


Feszes izmokat szeretnél?
Itt a Hot Iron!
Hatásos mozgásformát keresel, ami jól kiegészíti a fogyókúrás étrended?
Próbáld ki a Hot Iron-t,
mely hatékonyan csökkenti a testzsírt,
de a szokásosnál időtakarékosabb formában.

Hot Iron System

Mi is valójában a Hot Iron System?
Az Iron System egy egyedülálló súlyzórudas edzésmódszer a gyors, ámde tartós edzéseredmények eléréséhez.

Az Iron System egy német termék, amely mára az USA-tól Olaszországig lelkesíti a fitnesz stúdiók közönségét.
Nem csodaeszköz vagy misztikus edzésmódszer, hanem szakemberek által tudományosan megalapozott és létrehozott edzésprogram.

A magávalragadó zene, a lelkes résztvevők, a kitűnő gyakorlatsorok, amelyek mellőznek bármilyen aerobicos mozdulatot-, valamint a motivált Iron System edzők segítenek életed legjobb formájához.

Ehhez pedig elegendő hetente kétszer az Iron System-mel edzeni, és jól érezni magad.

HOT IRON 1. Mecsek Fitness hétfő 18.00 - HOT IRON 2. Mecsek Fitness 17.00
Bejelentkzés: zitasport@gmail.com, vagy 06-30-2352-702, 72/257-258

Lezárult a 2011-es év megmérettetése,
a Fitness Awards 2011.

A Coca-Cola Testébresztő FITweek záróeseménye a Fitness Awards 2011 volt.

A rendezvény a fitness közösség szakmai és két populáris versenyét foglalja magában.

November 26-án este a TF nagytermében vehették át a győztesek díjaikat.

A PRESENTER OF THE YEAR 2011 győztese Szőke Zita lett.

 

 

Az életmód változtatásra vonatkozó újévi fogalmak rosszat tehetnek az egészségnek - figyelmeztetett csütörtökön egy, a szellemi egészséggel foglalkozó brit jótékonysági szervezet.

A Mind nevű szervezet azt tanácsolja, hogy fogadalomtétel helyett mozogjunk többet, menjünk ki a természetbe, tanuljunk valami újat.

A Mind nevű szervezet arra ösztönözte az embereket, hogy ne tegyenek olyan fogadalmakat, amelyek testi tökéletlenségük javítását tűzi ki célul, mint például a fogyás, mert az csak negatív önkép kialakulásához, elkeseredettséghez és könnyen depresszióhoz is vezethet. A szervezet vezetője, Paul Framer elmondta, hogy gondolt hiányosságaink miatt büntetve magunkat megvalósíthatatlan célokat tűzünk ki magunk elé egy újévi fogadalommal, és amikor nem sikerült azt teljesíteni, még rosszabbul érezzük magunkat.



AZ ANYAGCSERE
A megemésztett zsírok, fehérjék, sznhidrátok a sejtekben oxigén segítségével elégnek. A felszabadult energiát kalóriában mérjük.
Zero Rest Edzésprogram
A Zero Rest, (avagy "semmi pihenés") egy kíváló testépítés-fitnesz edzésterv.
Narancsbőr és cellulitisz-nem ugyanaz!
A cellulitisz egy orvosi fogalom, aminek semmi köze sincs a narancs-bőrhöz, bár sokan hiszik azt, hogy ugyanarról a dologról van szó.
Tudományos Cikkek

- Helyi zsírégetés

A helyi zsírégetés kérdése sokakat foglalkoztat.


A szavazás lezárult! Köszönöm mindenkinek a szavazatot.
A Videós Aerobic Versenyt megnyertük! :)


Videós Aerobic Verseny hivatalos bejelentése: Óriási küzdelemben végül Szőke Zita nyerte meg a Videós Aerobik Versenyt, azáltal, hogy ő kapta a legtöbb szavazatot Tőletek! A pontosan 2311 szavazatnak több, mint 43,5 %-át kapta. Gratulálunk!

Szőke Zita nyerte az 1. Videós Aerobik Versenyt!

A szőke szépség a legtehetségesebb

http://www.mozgas.info/



  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat
8.00   Wellness training  
18.00     X-Co
training
     
19.00 X-Co
freestyle
       



Kosárlabdázók konditermi programja

A játékosok azzal az elhatározással járnak konditerembe, hogy erejük növekszik, energiájuk, robbanékonyságuk fokozódik.A játékosok alsóteste nagy hangsúllyal veszt részt a mozgásban, így fontos a hasat is edzeni és létrehozni az altörzsben egy kemény erőmagot, szilárd erőbázist. A súlyzós edzés elkerülhetetlen az intenzív edzések túléléséhez. A váll és a karok súlyzós edzése a sérülések esélyének csökkentését szolgálja.  A szabadsúlyokkal való edzés előnyösebb, de azért a gépeket is használják. 
Célok: növelni, és megtartani az elért erőszintet, izomdisbalancia kiküszöbölése, sérülések esélyeinek csökkentése.

kosárlabda szezon előtti konditermi pr..doc
Kosárlabda szezonon kívüli konditermi pr..doc
Kosárlabda szezonális konditermi pr..doc




FELKÉSZÍTŐ KONDITERMI EDZÉSPROGRAM ALPESI SÍELŐKNEK

Ki szeretné szokásos évi, mindössze egy-kéthetes vagy pár napos sítúráját izomláztól szenvedve vagy éppen sérüléssel bajlódva eltölteni? A megoldás a tervszerű, időben elkezdett felkészülésben rejlik. Nem lehet síelni alapozó edzések nélkül. A magasban nagyobb erőfeszítés kell a légzéshez, fontos hogy jobb legyen a vitálkapacitásod, állóképességed.

Fontos tudni, hogy a síelés erősen igénybe veszi az izmainkat, ezért már októbertől érdemes fokozatosan felkészülni a télre. Az erősítés célja nemcsak az izmok erősítése, hanem azoknak a kötőszöveteknek is, melyek tulajdonképpen egybetartják az egész testet. A sízők azért edzenek súlyokkal, hogy nagyobb erőt fejlesszenek, hatékonyabb legyen a kitartásuk, állóképességük javuljon. Egy-egy lesiklás szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Mivel a síelés egy nagy rizikófaktorú sport, a súlyzós edzésekkel a sérülések kockázata is csökken.
Az edzést fokozatosan és az egyéni képességekhez mérten növelve a terhelést végezzük. A kezdeti időszakban az állóképesség fejlesztése a legfontosabb feladat. Az első két hétben csak állóképességi futásokat, kerékpározást végezzünk! Részt vehetünk még különböző típusú fitnesztermi órákon, úgymint cardio-aerobik vagy spining-foglalkozásokon, illetve használhatjuk a taposógépet is. ez után következhet az erőnléti edzés. amikor nekiállunk, először minden gyakorlatból 1 sorozat, majd a második héten 2 sorozat....és így tovább.
Közvetlenül a sítúra előtt már a koordináció fejlesztésén, a síspecifikus mozdulatok "begyakorlásán" és az idegpályák bejáratásán van a hangsúly. Ebben az utolsó időszakban az aszimmetrikus kéz- és lábmunka, az aritmikus szökdelések, valamint a testtengelyek körüli különböző forgások teszik teljessé a felkészülést. A váratlan megállások és elindulások eltérő egyensúlyi helyzetekből szintén fejlesztik koordinációnkat. Ezekhez a gyakorlatokhoz használhatunk különböző tárgyakat, eszközöket, hasznos lehet például akadályok (botok, labdák) kerülgetése vagy a természetes terep adta lehetőségek kihasználása (egyensúlyozás egy kidőlt fatörzsön), vagy egyensúly párnás gyakorlatok beiktatása az edzésbe.

Otthon a lakásban is készülhetünk a síelésre, mégpedig guggolásokkal, ami az egyik leginkább igénybe vett testrészünk, a térd felkészítéséhez előnyös. Itt is kis adagokkal kezdjünk, előbb napi 3x10 guggolással, amit aztán növelhetünk 3x20-ra esetleg még többre.

Bár a síelés leginkább a lábunkat (térd, combizmok) veszi igénybe, szinte mindenki tapasztalta már, hogy az első napi siklás után izomláza van a hasában, fáj a válla, karja, vagy a feneke. Kevesen tudják, hogy sikláskor ezeket az izmainkat is aktívan használjuk, ezért célszerű a felkészülési programba például hasizomgyakorlatokat iktatni. Minden gyakorlatnál a legfontosabb, hogy ne akarjunk hirtelen nagy mennyiségű felülést, guggolást csinálni és ne fussunk 3 órát egyhuzamban már az első napon, hanem fokozatosan növeljük a terhelést!

Az alsó lábszárakban, combban, a farizomban, csípőben, hasizomban, és az alsó háttájékon kíváló erőnlétet kell elérni. A sízéshez szükséges speciális képességek fejlesztése ráadásul az általános erőnléti szintet és a szervezet ellenálló képességét is növeli, így egészségmegőrző szerepe is van.
Javasolt egy statikus nyújtóprogramot elvégezni, hogy növeljük a hajlékonyságot, rugalmasságot, valamint ajánlott fenntartani egy jó aerob bázist kardiózással.
A letölthető edzésprogram mellett kiegészítő sport: Guggolások, zsírégető és stepp aerobik, speciális síaerobik órák, bootcamp.

Cél: az izomegyensúly megteremtése, és az összes nagyobb izomcsoport megerősítése. Az erősebb, jobb kondícióban lévő atléta kevésbé hajlamos a sérülésekre.

Az irányításra érdemes szakembert felkérni!

Síelés szezon előtti program >>



HOGYAN FOGYJUNK HATÉKONYAN?

A legújabb fitnesz-trendek között körbetekintve örömmel konstatáltam, hogy az edzőtermekben mindezidáig mostohán kezelt köredzés lassanként a figyelem középpontjába kerül mind a szakemberek, mind a klub látogatóinak körében. Egy olyan edzésmódszerről van ugyanis szó, amely minden célcsoport esetén - azok életkori, genetikai és pillanatnyi kondicionális állapotát, valamint edzéscéljait figyelembe véve - sikeresen alkalmazható. Cikkem nem titkolt célja, hogy egy olyan "használati útmutatót" adjak a gyakorló edzők kezébe, melyből - amennyiben korábban nem használták e módszert, és emiatt idegenkednek tőle - könnyen elsajátíthatják a köredzés elméletét, hasznos tippeket kaphatnak annak gyakorlati kivitelezéséhez, és választ találnak felmerülő kérdéseikre.

köredzés program - has /word/ >>
köredzés program 1. /word/ >>
köredzés program 2. >>

Újra aquagimnasztika a HOTEL KIKELETBEN május 11-től szerdánként 19.00-kor. Jó idő esetén a kinti medencében.

Miért jó vízben mozogni?
Az aquafitnesz a víz sűrűségét és felhajtóerejét használja ki (kb. nyolcszázszor sűrűbb, mint a levegő): a vízben végzett gyakorlatok egyszerre sokkal hatékonyabbak és kíméletesebbek a szárazföldi sportokhoz (pl. futás, aerobik) viszonyítva.

A vízben az emberi test testsúlyának mintegy 3,6 %-át nyomja, vagyis a szervezet ilyenkor szinte súlytalan, ezért a vízben végzett mozgás kilazítja a gerinc és a vállöv bemerevedett izmait, csökkenti a test izomfeszültségét és kíméli az ízületeket.
Az aquafitneszt lehet mélyvízben és sekély vízben (100- 140 cm) is végezni. Bárki számára könnyen elsajátítható, mégis rendkívül hatásos edzésforma, gyermekek, idősek, középkorúak is végezhetik.
Kiknek hasznos az aquafitnesz?
A speciális eszközökkel az úszni nem tudók is elvégezhetik a gyakorlatokat és közben úszni is megtanulhatnak.
Az ízületi bántalmakban szenvedők ízületeik megterhelése nélkül végezhetnek intenzív mozgást.
Az idősebbek, akik esetleg más egészségi problémákkal is küszködnek, vagy nehezebben mozognak, túlzott terhelés nélkül tarthatják magukat jó kondícióban.
A túlsúlyos, nehezen mozgó emberek is képesek elvégezni a gyakorlatokat a víz felhajtóerejét kihasználva.
A regenerálódás elősegítésére azoknak, akik hosszú ideig voltak fekvőbetegek (például csonttörések után). Az aquafitnesz gyakorlatai elősegítik a sérülések utáni gyors felépülést.
Valamilyen sportágat újrakezdőknek erősítésként, rendszeresen sportolóknak és táncosoknak kiegészítésként.
Akiknek gerincferdülésük, tartásproblémáik vagy rendszeres hátfájdalmaik vannak.

Az aquafitnesz áldásos hatásai
Kiváló mozgásforma ahhoz, hogy formában tartsd az alakod, mert minden izomcsoportot alaposan megmozgat.
A vízben végzett mozgás rugalmassá teszi az izomzatot és a bőrt, javítja az anyagcsere- és keringési zavarokat.
Fejleszti az állóképességet és javítja a tartást, mivel a törzs helyes testtartásért felelős izmait egyszerre erősíti (nagy farizom, egyenes hasizom, gerincfeszítő izom).
Kitűnő hatású a gerinc- és az ízületi problémák esetén.
Kiváló regeneráló hatású, hatékonyan alkalmazható sérülések, hosszas fekvőbetegség vagy legyengült állapotok utáni rehabilitáció céljára.



Zsírlebontás
Alapvetően két féle energiaforrásból, a szénhidrát, ill. a zsírtartalékokból származhat a mozgáshoz, az izmok működéséhez szükséges energia. Amíg a kalóriafelhasználás és az intenzitás között egyenes arányosság áll fenn, a zsírégetésből származó kalóriákkal viszont pontosan fordított a helyzet: Minél magasabb az intenzitás, annál alacsonyabb lesz a zsírlebontásból (lipolízis) származó kalóriák aránya és annál magasabb lesz a szénhidrátokból származóké. A fogyasztás céljából végzett testmozgásnál figyelembe kell venni azt az élettani tényt, hogy fizikai aktivitás alatt a zsírok lebontása csak később indul be energiaszolgáltató folyamatként, kezdetben az izom a szénhidrátokat használja fel.

 

Női testépítés
Fenntartásaid vannak azzal kapcsolatban, ahogy a női testépítők kinéznek? Lehet azon vitatkozni, hogy a nőknek kell-e izmot építeni. Amivel kapcsolatban szinte egyaránt negatív hozzáállást lehet tapasztalni az a nők és a súlyzós edzés.
Már rengetegszer feltették nekem ezt a kérdést: "Te nem szeretnél így kinézni, igaz?" Ami lefordítva valahogy így hangzik: Ugye egyet értessz azzal, hogy ezek a nők szörnyen csúnyák?



Reggeli testébresztő
Egy, az Egyesült Államokban végzett felmérés során kiderült, hogy a rendszeres testmozgást végzők 90%-a reggel, munkába indulás előtt edz. Így délután másra is van idejük, és abban a tudatban térhetnek aludni, hogy megvolt a napi mozgásadagjuk.

A reggeli edzésekkel elkerülheted, hogy egy fárasztó, stresszes nap hatására "elmenjen a kedved" az edzésektől.
Ha minden reggel ugyanabban az időben kelsz fel, a szervezeted belső órája "beáll" erre az időpontra, így könnyebben, energikusabban ébredsz fel. Közismert, hogy a reggeli órákban végzett testmozgás több kalóriát éget. Ha kora reggel sportolsz, az anyagcseréd azonnal lendületet kap, és még órákon (akár 24 órán) át így marad. Vagyis a nap hátralevő részében is gyorsabban égeted a kalóriákat.
A sport szellemileg is felfrissít, így jobban indul a munka.

IZOMLÁZ
Ha rég nem sportoltál, az első edzéseket követő napon, de legkésőbb 48 órán belül, bizonyos fokú fájdalom jelentkezik megdolgoztatott izmaidban. A közhiedelem az izomláz érzetéért a tejsavat teszi felelőssé. Testedzés során ugyanis a szervezetbe jutó oxigén mennyisége nem elegendő ahhoz, hogy az izom számára energiaforrásként szolgáló glükóz teljes lebontását lehetővé tegye. Ilyenkor anaerob, azaz oxigénhiányos glükózbontás következik be, melynek végeredményeként tejsav keletkezik. Korábban úgy vélték, hogy az izomszövetben lévő tejsav az, ami irritálja a fájdalomreceptorokat, és ez kelti az izomláz-érzetet.